呼吸・リラックス – toiro（トイロ）｜静岡市の隠れ家プライベートヨガサロン https://toiro-yoga.com 静岡市(駿河区・清水区)の隠れ家のような空間で、一人ひとりに寄り添う丁寧なレッスン。体が硬い方、ヨガが初めての方も歓迎です。 Sun, 07 Dec 2025 23:26:20 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://toiro-yoga.com/wps/wp-content/uploads/2025/10/cropped-favicon-32x32.jpg 呼吸・リラックス – toiro（トイロ）｜静岡市の隠れ家プライベートヨガサロン https://toiro-yoga.com 32 32 呼吸で変わる！リラックスのための簡単ヨガ https://toiro-yoga.com/blog/breathing/354/ Fri, 28 Nov 2025 08:22:26 +0000 https://dachshund.web-mi-rs.com/?p=354 ヨガの魅力のひとつは、呼吸で心と体を整えられること。
仕事や家事で疲れたときでも、簡単な呼吸法とポーズでリラックスできます。

1. 腹式呼吸

  1. 胸ではなくお腹を意識して息を吸う
  2. お腹を軽く膨らませ、ゆっくり吐く
  • ポイント：肩を上げずにお腹で呼吸すること

2. 4-7-8呼吸

  • 鼻で4秒吸う → 息を止めて7秒 → 口から8秒かけて吐く
  • 心拍が落ち着き、自然にリラックス状態になります

3. 簡単ヨガポーズと組み合わせ

  • キャット＆カウポーズ：背骨を動かして呼吸を深める
  • チャイルドポーズ：前屈しながら呼吸を整える
  • 座位での深呼吸：椅子に座ったままでもOK

まとめ

1日たった数分でも、呼吸とポーズを意識するだけで心身がリセットされます。
「疲れたな」と感じたら、ぜひ呼吸に意識を向けてみてください。

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